రాత్రి ఎంత బాగా నిద్రపోయారో మీ రోజు ఎంత బాగా ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన మరియు తాజా పద్దతిలో రోజును ప్రారంభించాల్సిన అవసరం ఉంది. నిద్ర లేకపోవడం మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేయడమే కాక, అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. తీసుకొనే ఆహరం, తీసుకుంటున్న మందులు, నిద్ర యొక్క నాణ్యత మరియు పరిమాణం మరియు ఒత్తిడి మీ నిద్రను ప్రభావితం చేయును. అయినప్పటికీ, మనలో చాలా మంది నిర్లక్ష్యం చేసేది నిద్ర పోయే పొజిషన్. ఇది మీ నిద్రను మాత్రమే కాకుండా మీ వెనుక భాగాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. బాక్ Back/వెన్నుముక కు కొన్ని ఉత్తమమైన మరియు చెత్త నిద్ర పొజిషన్స్ సరిలేని నిద్ర భంగిమ poor sleeping posture మెడపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగించడమే కాకుండా తుంటి మరియు వెనుక భాగాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది దీర్ఘకాలంలో వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుంది. నిరంతర నొప్పి, ఒక వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ దినచర్యకు భంగం కలిగిస్తుంది మరియు నిద్ర నాణ్యతను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. వెన్నునొప్పి మరియు నిద్ర లేమితో పాటు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అందువల్ల, మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం మంచి నిద్ర పొజిషన్ని అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం. నిద్రపోయేటప్పుడు వెన్నెముక యొక్క సహజ వక్రత natural curve ను నిర్వహించడానికి సహాయపడేది మంచి నిద్ర పొజిషన్. పడుకున్నప్పుడు మీ మెడ, వెనుక మరియు తుంటిని సరైన మార్గంలో సమలేఖనం చేసే స్థానం ఉత్తమమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. ఎందుకంటే ఇది సహజ వక్రతను నిర్వహిస్తుంది మరియు మీరు నిద్రపోయినప్పుడు వెనుక మరియు వెన్నెముకపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగించదు. ఉత్తమ మరియు చెత్త స్లీపింగ్ పోజిషన్స్/స్థానాలు: వెనుక మరియు వెన్నెముక back and the spine కు మంచి నిద్ర పోజిషన్స్ మరియు చెడు నిద్ర పోజిషన్స్ ఉంటాయని వైద్య నిపుణులు అంటారు. అందువల్ల వెన్నెముక నిపుణులు రోగులను వెనుక on the back లేదా పక్కకు తిరిగి sideways నిద్రపోవాలని సిఫారసు చేస్తారు, కడుపుపై లేదా పిండం స్థితిలో పడుకోవడం sleeping on the stomach or in the fetal position చాలా చెత్త పోజిషన్స్ . ఉత్తమ స్లీపింగ్ స్థానాలు Best Sleeping Positions: 1.మీ వెనుకభాగంలో నిద్రపోవడం Sleeping on your back: మీరు వెనుకభాగంలో నిద్రిస్తున్నప్పుడు, తల, మెడ మరియు వెన్నెముక తటస్థ స్థితిలో (సరళ రేఖలో) ఉండేలా చూసుకోండి. శరీరమంతా ఒకే సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడంతో పాటు వెన్నెముక మరియు వెనుక భాగాలపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. మీరు మోకాళ్ల క్రింద ఒక దిండును ఉంచవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది మోకాళ్ల వల్ల వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని తగ్గించడమే కాకుండా, వెన్నెముక యొక్క సాధారణ వక్రతను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. అంతేకాక, తక్కువ వెన్నునొప్పితో బాధపడేవారికి ఇది ఉత్తమమైన స్థానం, వీపు మీద పడుకున్నప్పుడు నొప్పి యొక్క తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది. 2.పక్కకి తిరిగి నిద్రపోవడం Sleeping sideways: వెనుక మరియు వెన్నెముకకు తదుపరి ఉత్తమ నిద్ర స్థానం పక్కకి తిరిగి నిద్రపోతుంది. ఈ స్థానం ఎల్లప్పుడూ సౌకర్యవంతంగా ఉండకపోవచ్చు, నిద్రపోతున్నప్పుడు మీరు పక్కకు తిరగవచ్చు, అంటే మీ కాళ్ళు వెనుక భాగంలో సరైన స్థితిలో ఉంటాయి. భంగిమను స్థిరీకరించడానికి సహాయపడేటప్పుడు మీ మోకాళ్ల మధ్య ఒక దిండు ఉంచడం మంచి ముందు జాగ్రత్త చర్య. మీరు దిండు లేకుండా నిద్రపోతే, మీ శరీరం కిందకు పడిపోతుంది లేదా ముందుకు వస్తుంది, మీ వెన్నెముకపై ఎక్కువ ఒత్తిడి తెస్తుంది. అందువల్ల, పక్కకి నిద్రించేటప్పుడు దిండును ఉపయోగించమని సలహా ఇస్తారు. ఈ నిద్ర స్థానం గట్టి వెనుక stiff back, తక్కువ వెన్నునొప్పి మరియు మెడ సంబంధిత సమస్యలతో బాధపడేవారికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. చెత్త స్లీపింగ్ స్థానాలు Worst Sleeping Positions: 1.కడుపుపై నిద్రపోవడం Sleeping on the stomach: ఇది చెత్త నిద్ర పోజిషన్స్ లో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది ఎందుకంటే కడుపుపై నిద్రపోవడం మీ వెన్నెముక యొక్క సహజ వక్రతను ప్రభావితం చేస్తుంది. స్థానం వెన్నెముకను పొడిగింపుగా ఉంచుతుంది. కడుపుపై నిద్రించేటప్పుడు మెడ ఒక వైపుకు తిరగడం వల్ల ఇది మెడను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ స్థితిలో ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం వల్ల మెడ మరియు వెన్నెముక కండరాలకు తీవ్ర నష్టం జరుగుతుంది. మీ వెనుకభాగంలో నిద్రించడానికి ప్రయత్నించడం మంచిది. 2.పిండం స్థితిలో నిద్రపోవడం Sleeping in the fetal position: ఇది ఒక వ్యక్తి కడుపు లేదా ఛాతీలోకి వంకరగా ఉన్న మోకాళ్ళతో నిద్రించే స్థానం. ఇది చాలా సాధారణ నిద్ర స్థానాలలో ఒకటి. ఇది నిద్రపోలేని అనారోగ్యకరమైన స్థానం. దీనికి కారణం వెన్నెముకను సాధారణమైన S- ఆకారానికి విరుద్ధంగా అసహజమైన C- ఆకారంతో వెన్నెముకను ఒక వంచులో ఉంచుతుంది. ఇది వెన్నెముక డిస్కులను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. వెన్నెముక డిస్క్‌ లు జెల్లీ లాంటి నిర్మాణాలు, ఇవి మరొక వైపు నుండి ఒత్తిడి తెచ్చినప్పుడు డిస్క్ ఒక వైపు నుండి ఉబ్బిపోయేలా చేస్తుంది. కాబట్టి మీరు ఈ స్థితిలో నిద్రిస్తున్నప్పుడు, ఈ డిస్కులను వెనక్కి నెట్టడం వలన ఇది డిస్క్ ఉబ్బెత్తుకు కారణమవుతుంది మరియు జారిపోయిన డిస్క్ వంటి వెన్నెముక సమస్యల ప్రమాదం మీకు వస్తుంది.అందువల్ల, ఈ స్థితిలో నిద్రపోకుండా ఉండండి.

ఏపీలో ఇంటర్ విద్యార్థులకు బిగ్ అలర్ట్. ఇంటర్ బోర్డు వారికి ఊరటనిచ్చే వార్త చెప్పింది. ఇంటర్మీడియట్ 2025 పరీక్షల ఫీజు చెల్లింపు గడువును ఇంటర్ బోర్డు పొడిగించింది. వాస్తవానికి పరీక్షల ఫీజు చెల్లింపు గడువు నేటితో ముగిసింది. అయితే గడువును ఈ నెల 22వ తేదీ వరకు పొడిగిస్తూ ఇంటర్ బోర్డు నిర్ణయం తీసుకుంది. జనరల్, వొకేషనల్ కోర్సులు చదివే ఇంటర్ ఫస్టియర్, సెకండియర్, రెగులర్, ప్రైవేట్ అభ్యర్థులు.. గడువులోగా ఫీజు చెల్లించాలని ఇంటర్ బోర్డు సూచించింది. థియరీ పేపర్లకు రూ.600, ప్రాక్టికల్స్‌కు రూ.275, బ్రిడ్జికోర్సు సబ్జెక్టుకు రూ.165 చొప్పున చెల్లించాలి. కాగా వెయ్యి రూపాయల అదనపు రుసుముతో ఈ నెల 30వ తేదీ వరకు ఫీజు చెల్లించొచ్చు. ఇదే చివరి అవకాశం అని, మరోసారి పొడిగింపు ఉండదని ఇంటర్ బోర్డు కార్యదర్శి తేల్చి చెప్పారు.

ఉమ్మడి ప్రకాశం జిల్లాలోని గ్రామీణ ప్రాంత యువకులకు ఎలక్ట్రికల్ హౌస్ వైరింగ్ నందు ఉచిత శిక్షణ ఇవ్వనున్నట్లుగా రూడ్ సెట్ సంస్థ డైరెక్టర్ పి.శ్రీనివాసరెడ్డి ఒక ప్రకటనలో తెలిపారు. జూలై 22వ తేదీ నుండి ఆగస్టు 20వ తేదీ వరకు 30 రోజులు ఒంగోలులో శిక్షణ ఇస్తామన్నారు. 18 ఏళ్ల నుండి 45 ఏళ్ల లోపు యువకులు తమ వివరాలతో పేర్లను నమోదు చేసుకోవాలన్నారు. శిక్షణ కాలంలో ఉచిత భోజన వసతి, సదుపాయాలు ఉంటాయని, ఆసక్తి గలవారు ఈ క్రింది ఫోన్ నెంబర్ ను సంప్రదించవలెను 9573363141 అని తెలిపారు.

దేశానికి సేవ చేయాలని, సాంకేతికత ద్వారా ప్రపంచానికి తోడ్పడాలని కలలు కనే యువతకు గుడ్ న్యూస్. గ్వాలియర్‌లోని డిఫెన్స్ రీసెర్చ్ అండ్ డెవలప్‌మెంట్ ఆర్గనైజేషన్ (DRDO), డిఫెన్స్ రీసెర్చ్ అండ్ డెవలప్‌మెంట్ ఎస్టాబ్లిష్‌మెంట్ (DRDE) కింద పనిచేస్తున్న ప్రతిష్ఠాత్మక సంస్థ జూనియర్ రీసెర్చ్ ఫెలో (JRF) పోస్టుల భర్తీకి నోటిఫికేషన్ విడుదల చేసింది. ఈ నియామకం పూర్తిగా ఇంటర్వ్యూ ద్వారా జరుగుతుంది. స్టైపెండ్ నెలకు ఏకంగా రూ. 37,000. ఆసక్తి, అర్హత కలిగిన అభ్యర్థులు డీఆర్‌డీవో అధికారిక వెబ్ సైట్ drdo.gov.in ని సందర్శించి వెంటనే దరఖాస్తు చేసుకోండి. మరిన్ని వివరాల కోసం.. అర్హత: ఈ పోస్ట్ కోసం అభ్యర్థులు సంబంధిత సబ్జెక్టులో ఫస్ట్ క్లాస్ M.Sc డిగ్రీ కలిగి ఉండాలి. దీనితో పాటు అభ్యర్థి CSIR-UGC NET JRF లేదా NET పరీక్షలో ఉత్తీర్ణులై ఉండాలి. వయోపరిమితి: గరిష్ఠంగా 28 సంవత్సరాలు. ఓబీసీలకు 3 సంవత్సరాలు, ఎస్సీ, ఎస్టీలకు 5 సంవత్సరాలు వయోపరిమితిలో సడలింపు ఇస్తారు. స్టైఫండ్: నెలకు రూ. 37,000 ఆన్‌లైన్‌లో దరఖాస్తుకు అధికారిక వెబ్‌సైట్ drdo.gov.in ని సందర్శించండి.

తాళ్లూరు మండలంలో 10th పరీక్షలు ప్రశాంతంగా ముగిశాయి. మంగళవారం సోషల్ స్టడీస్ పరీక్షకు 11 మంది విద్యార్థులు గైర్హాజరైనట్లు MEO సుబ్బయ్య తెలిపారు. 820 మంది విద్యార్థులకు గాను.. 809 మంది విద్యార్థులు పరీక్షకు హాజరైనట్లు పేర్కొన్నారు. అధికారుల సమన్వయంతో మండలంలోని ఎలాంటి అవాంఛనీయ ఘటనలు జరగకుండా పరీక్షలు పూర్తి చేశామన్నారు.

జిల్లాలో నేటి నుంచి ఇంటర్ ద్వితీయ సంవత్సరం తరగతులు ప్రారంభిస్తున్నట్లు ప్రకాశం జిల్లా అధికారులు తెలిపారు. ఏప్రిల్ 7వ తేదీ నుంచి ఇంటర్ ప్రథమ సంవత్సరం తరగతులు ప్రారంభమవుతాయని తెలిపారు. ఏప్రిల్ 7 నుంచి మే 31వ తేదీ వరకు ఇంటర్ అడ్మిషన్ల ప్రక్రియ ఆన్లైన్లో చేసుకోవచ్చని తెలిపారు. జూన్ 1 నుంచి ప్రారంభం కావలసిన ఇంటర్ తరగతులు ఈ ఏడాది 2 నెలల ముందే ప్రారంభమయ్యాయి.

AP: ఒంటి పూట బడుల సమయంలో స్వల్ప మార్పులు చోటు చేసుకున్నాయి. పదో తరగతి పరీక్షలు జరుగుతున్న పాఠశాలల్లో ఒంటిపూట బడుల ప్రారంభ సమయం మధ్యాహ్నం 1.30 గంటలకు మార్చాలని మంత్రి లోకేశ్ ఆదేశించారు. టెన్త్ పరీక్ష పత్రాలు వెళ్లేంత వరకు విద్యార్థులు ఎండలో వేచి ఉండాల్సి రావడంతో ఈ నిర్ణయం తీసుకున్నారు. అంతకుముందు మ.1.15 గం.కు స్కూళ్లు ప్రారంభమయ్యేవి. ఇక సా. 5 గంటలకు పాఠశాలలను మూసివేయనున్నారు.

ఏపీలోని టెన్త్ విద్యార్థులు తొలిసారి వాట్సాప్ ద్వారా హాల్ టికెట్లు అందుకున్నారు. దీంతో ప్రైవేటు పాఠశాలల వేధింపులకు అడ్డుకట్ట పడింది. పూర్తి ఫీజు చెల్లించలేదంటూ కొన్ని పాఠశాలల యాజమాన్యాలు హాల్‌టికెట్లను తమ వద్దే పెట్టుకుని వేధింపులకు దిగుతున్నట్టు గతంలో ఆరోపణలు వచ్చాయి. ఈ నేపథ్యంలో ప్రభుత్వం ఇప్పుడు నేరుగా విద్యార్థులు ఇచ్చిన ఫోన్ నంబర్లకే హాల్ టికెట్లను పంపింది. దీంతో వారు తమ హాల్ టికెట్లను డౌన్‌లోడ్ చేసుకున్నారు. ఇలాంటి విధానం అమల్లోకి రావడం రాష్ట్రంలో ఇదే తొలిసారి. ఇటీవల ఇంటర్ విద్యార్థులు కూడా ఇలాగే వాట్సాప్ ద్వారా హాల్ టికెట్లు అందుకున్నారు. ఈ విధానంపై తల్లిదండ్రులు, విద్యార్థులు సంతోషం వ్యక్తం చేస్తున్నారు. ప్రభుత్వం తీసుకొచ్చిన 9552300009 వాట్సాప్ గవర్నెన్స్ సాయంతో ఎవరికి వారు నేరుగా తమ హాల్ టికెట్లను తీసుకుంటున్నారు.

చీరాల : ప్రతి విద్యార్థి సైన్స్ పట్ల ఆసక్తిని పెంచుకోనే విదంగా కృషి చేస్తామని చీరాల ఆర్కే ఓరియన్టల్ హై స్కూల్ ప్రిన్సిపాల్ అనీల్ కుమార్ అన్నారు. పాఠశాల ఆవరణలో జరిగిన జాతీయ సైన్స్ దినోత్సవం సందర్బంగా ఆయన మాట్లాడారు. విద్యార్థుల చేత ప్రాజెక్టులను తయారు చేయించటం అభినందనీయ మన్నారు. అనంతరం కదలికలు దాని పనితీరు అనే అంశంపై ఆరవతగతి విద్యార్థిని పట్టెం షారోన్ గ్లోరియ చక్కగా వివరించారు. రామన్ ఎఫెక్టును కనుగొన్న సర్ సివి రమన్ పుట్టినరోజు ఫిబ్రవరి 28న భారతదేశంలో జాతీయ విజ్ఞాన దినోత్సవంగా (నేషనల్ సైన్స్ డే) జరుపుకొనడం జరుగుతున్నదని షారోన్ గ్లోరియస్ తెలిపారు. అనంతరం ప్రాజెక్టులను తయారు చేయడంలో ప్రతిభ కనబరిచిన విద్యార్థిని, విద్యార్థులకు బహుమతులు అందజేశారు. కార్యక్రమంలో పాఠశాల యాజమాన్యం, సైన్స్ ఉపాధ్యాయని టి జీవన జ్యోతి, ప్రియాంకా, రజనీ, రాణీ, బషీర్ పాల్గొన్నారు.

ఫీజు రీయింబర్స్మెంట్ తొలి విడతలో 788 కోట్లకు గాను 571 కోట్లు నిధులు విడుదల. రెండు, మూడు రోజుల్లోనే 216 కోట్లు విడుదల. డిగ్రీ కాలేజీలకు 5 ఏళ్లకు ఓసారి అఫిలియేషన్ జారీ. ప్రైవేట్ పాఠశాలలకు గుర్తింపు గడువు 10 ఏళ్లకు పెంపు.

జాతీయంగా నిర్వహించే గ్రాడ్యుయేట్‌ ఆప్టిట్యూడ్‌ ఇన్‌ ఇంజినీరింగ్‌ టెస్ట్‌ (గేట్‌)కు రంగం సిద్ధమయ్యింది. ఫిబ్రవరి 1, 2 15, 16 తేదీల్లో రోజుకు రెండు చొప్పున మొత్తం 8 సెషన్లల్లో పరీక్షలు జరుగుతాయి. ఉదయం 9:30 నుంచి మధ్యాహ్నం 12:30 గంటల వరకు మొదటి సెషన్‌, మధ్యాహ్నం 2:30 నుంచి సాయంత్రం 5:30 గంటల వరకు పరీక్షలు నిర్వహిస్తారు. ఈ ఏడాది గేట్‌ను ఐఐటీ రూర్కీ నిర్వహిస్తున్నది.